自由泳的头部不要太深,应该是压胸 转肩不是为了转肩而转肩,应该是为了拉伸而转肩 支撑手抱水时外滑一点可以抱住更多的水 不换气时,下巴靠近支撑手侧的肩膀,眼睛看池底 转髋幅度小，转肩幅度大（转髋小可以让打腿提供支撑，保持腿部不下沉） 手不要过头部中轴线 手抱水可以更深一些

打腿的要点 打腿一定要是鞭状腿,应该是髋部的大腿发力,传导到小腿,再传导到脚尖,然后把水踢出去.可以想象脚尖踢人的感觉. 头埋进水里练习打腿时,眼睛应该垂直看向池底(或者前面一米的地方,但不要太多,头太高会让腿下沉),核心要收紧,所谓核心就是腰腹的力量,要让自己的腰和屁股平一点(就像平躺在地面上时,